ジョギングやウォーキングでダイエットを始めて、やっと続いてきたと思ったら今日は雨・・・。できるだけ走るのを毎日継続したいけれど、土砂降りなら室内で代わりの運動でもいいのでしょうか？雨の日でもあえて走るなら何に注意したらいいのやら？ダイエットランナーが挫折しない方法をご紹介します。
ジョギングダイエットは雨の日も続けたほうがいいのはわかってるけど・・・
ジョギングをしようと思ったら外は雨。
雨のたびにジョギングを断念していたら、そのうち三日坊主になってジョギング自体をさぼってしまうのではないかと思う人も多いですよね。
毎日でなくても、曜日を決めて走っている人は、ランニングの日に限って雨だったりすると、余計に気持ちが続かなくなってしまいます。一度休むとクセになる、というやつですね。
次に再開するときの気持ちのハードルも高くなってしまいます。
さすがに体調が悪い日は休む必要がありますが、天候に左右されて続けている運動を中断するのはもったいないです。
ブランクが長くなると、せっかく付いてきた体の筋力も衰えてしまいがちです。
大雨、土砂降りなら、外で走るのと同じぐらいの運動量を、室内でこなす。
小雨程度であれば、雨具を装備して、いつも通りジョギングに出かける。
といったように、自分でルールを決めているダイエッターは多いです。
どんなふうに実践しているのかを見てみましょう。
ジョギングは雨の日は室内で別の運動に変えてもいい！
雨だと外で走る気がしない、あまりに雨がひどくて外に出られない。
そんな日は室内運動。
ダイエットで脂肪を燃やす目的でしたら、室内で出来る有酸素運動をすれば、ジョギングと同じような効果を維持できますよね。
本気で運動継続しようとしている人の中には、会員制のスポーツジムの安いプランを利用して、雨天時のトレーニングの拠点として活用されている方もいます。
エアロバイク
ルームランナー
で運動すれば、外を走るのと全く遜色ない運動ができます。
でもそこまでしなくても、自宅でもできる運動があります。
例えば、 踏み台昇降
雑誌を積み重ねたり、ダンボールに何かつめたりして、高さ5～20cmの台を用意します。専用のステップも売られていますので購入しておいてもいいでしょう。
自宅に階段があるならそれを利用すればいいです。
ゆっくりでいいですので、上り下りを繰り返します。これで結構な運動になります。
踏台昇降により、体重1キログラムあたり1分間に消費するカロリーは0.09キロカロリーと言われています。
もし30代で体重60キログラムの女性が1時間踏台昇降をしたとすると 282キロカロリーになります。
ジョギング１時間よりは消費カロリーは少なくなりますが、無理なくできて脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。
最低でも15分以上は行いたいところです。
お金もかからないし、ＴＶの前でもできるので、室内運動としては一番向いていますね。
さらに運動効率をあげたいなら、ステッパーを購入するのも手です。足踏みするときに負荷がかかるようになる運動器具です。太もものエクササイズにも向いています。
他にも有酸素運動でいいのは、
ダンスエクササイズ等のＤＶＤを買っておいて、雨の日だけやるというのも新鮮です。
床にはヨガマットやウレタンのマットレスを引いておきましょう。床の音を軽減することができます。
以外にいいのが トランポリンです。
室内用のミニトランポリン、5千円程度出せば手に入ります。天井に頭を打つほど高くまで跳ねませんから、ご心配なく。
マンション室内で飛び跳ねても、下の階にも響きません。トランポリン1時間あたりの消費カロリーはウォーキングと同じくらいです。ジョギングの半分くらいでしょう。
ですが、カロリー消費は劣っても、上下に飛ぶ運動により、リンパ液や血流の流れが良くなる効果があるのです。
老廃物の排泄効果が高まり、栄養や酸素の供給率も高くなります。ダイエットにも持って来いなのです！
ただトランポリンの上で飛び跳ねているだけの動きですが、体がバランスを取ろうとするので、全身運動になっています。自然と全身の筋肉が使われ、体幹も鍛えられるので、運動効果は素晴らしいものがあります。
飛び跳ねるのは純粋に楽しいですので、個人的にはお勧めです！
上記のような有酸素運動をする場所がないなら、気持ちを切り替えて、筋トレに専念するのも一つの方法です。
スクワット
腹筋
がお勧めです。普段のジョギングに使われる筋肉ですし、もちろんダイエットとして体の引き締め効果もあります。
それぞれ20回ずつを何セットかローテーションで行うといいでしょう。
ジョギングを雨具装備であえて続ける！ウェア選びの注意点は？
雨だと外に出るのも億劫になるかもしれませんが、雨の日のジョギングにはメリットもあります。、
・湿度があって呼吸が楽
・ジョギングコースが空いている
この二つが挙げられます。
小雨程度なら、きちんと雨具を装備して、走りに行くのもいいですよ。
雨の中を走る際のウェアは、水を吸収して重たくならない、防水素材を選びましょう。
綿の素材だと濡れて体に張り付きます。動きを阻害しますし、体から熱を奪いすぎるので風邪をひきかねません。
撥水機能で雨天時のランニングに対応しているウェアがスポーツ用品店に売られていますので、用意しておくといいです。
トップスは、
ちょっとした雨なら普通にＴシャツで走るのも手ですが、撥水性のある生地のジャケットで丈が長めの物を選ぶ方が腰が冷えずに快適です。
ボトムは、ショートパンツの下にロングタイツを履いておくといいですね。
走っていれば体は温まりますが、雨で冷えそうなら、オーバーパンツを用意しましょう。
雨の日は視界が悪くなるので、ジョギング中の安全への配慮も必要になります。
できれば蛍光色を中心に明るい色のウエアを選び、黒っぽい色は避けたほうがいいです。
雨天時のランナーは車から見えにく、事故に巻き込まれやすいです。
ウェアのフードもかぶらないようにしましょう。走行中の視界が悪くなります。
顔に雨が当たるのを防ぎたいのであれば、ベースボールキャップがいいです。顔側面の視界は確保しましょう。
シューズはいつもと同じで構いませんが、履き古したものがあれば、雨の日専用にするという方法をお勧めします。
雨の日は泥はね等で相当汚れますし、1足を履きまわしていると、翌日までに靴が乾かずに、困ることもありますよ！
シューズに防水スプレーをしておくのもいいですね。
帰ってきたら熱めのシャワーが気持ちいいですね。よく体を拭いて、風邪引かないよう注意しましょう。
まとめ
雨の日は室内で別の運動にするか、雨でも走りに行くかは、個人のお好みですが、運動自体は毎日継続できるようにしましょう。
雨が降るたび単純に中止にしていると、梅雨の時期等は何もしない日が続いてしまいますし、やる気がどんどん失せていきます。モチベーションを高めるのはそれなりに時間が必要なのに、失うのはそれこそあっという間。
成果を出すためにも、雨の日の運動法はあらかじめ決めておきましょう！