こんにちは！Micaruです!
本日紹介する『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』は,朝の過ごし方と朝を活動するためにすべきことついて焦点を当てた自己啓発本です.早起きは生産性や健康に良い影響を考慮することが知られており,具体的な早起きの実践方法,マインドや早起きで成し遂げられた実例が紹介されています.
1.『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』
「昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です」は,早起きを通じて,人生の目標を達成するためのHow to 本となっています.下記に大きく10個の項目を書き出します.
- 睡眠の質向上 : 早起きを実現するため,十分な質の高い睡眠が必要です.寝る前にリラックスするためのルーティンを作り,スマホから離れ,暗く,静かな寝室で寝ようにする.
- 早い就寝時間 : 22時に寝るように心がける.睡眠時間を確保し,早起きの習慣を身につけるために同じ時間に寝ることが重要.
- 目覚まし時計の設定 : 毎日同じ時間に立ち上がる習慣を身につける.徐々に体が慣れてくるまで最初はつらいかも知れませんが踏ん張ること.
- 朝の目覚め方 : 朝が明るい爽やかな時間であることを楽しむために,朝の活動を楽しむ方法を見つける.
- 目標の設定 : 早起きの目的や目標を設定することがモチベーションの源になる.仕事,健康,趣味など,早朝に集中できる活動を見つけて,とにかく向かって進んでいく.
- 朝食の準備 : 朝食は体をエネルギーで満たすな重要な食事です.前日の夜に朝食の準備をしておいて,朝の時間を有効に活用できます.
- 正しい運動 : 朝に運動することは体を目覚めさせ,エネルギーを高めるのに役立ちます. 軽いストレッチやウォーキングなど,朝の運動習慣を取り入れましょう.
- スケジュールの計画 : 随時にタスクを効果的に遂行するために,前日の夜にスケジュールを計画しておくことが重要です. 優先順位重視,目標を達成するために計画を立てる.
- デバイスの制限 : 朝の最初の数時間はスマートフォンやメールに時間を費やすことができます.近く、集中力を高めることができます.
- 睡眠サイクルの調整 : 体内時計に合わせて早起きを習慣化するために,朝に日光が当たったり,夜には明るい光を避けたりすることが役立ちます.
2.本書の要約まとめ
本書に紹介されている方法を生活にカスタマイズして,早起きを習慣化する助言が本書にちりばめられています. 早起きは日常生活にポジティブな影響を与え,新たな可能性を探求するための時間を提供します.早起きを通じて楽しんで,人生を充実させて一歩を踏み出すための紹介をしている著書となっています.
3.Micaruの実践レポート
Vol.1に紹介した際に,みなさんに「朝起きたら何をしていますか?」という質問をさせてもらいました.
https://moontoyou.net/library/post-3247.php
今回は質問を変えますね「夜寝る前に何をしていますか?」
通常の方は,仕事から帰宅して夕食,入浴,家事を終わらして就寝時間までがやっと訪れた自由満喫する時間かもしれません.それこそ,スマホでネット/SNSを閲覧したり,テレビやNetflixなどを視聴する方が大多数ではないでしょうか?
私も2年前までは,まさにそんな生活ルーティンでした.お酒を飲みながら,何も考えずアマゾンプライムやYoutubeを見ている時間が至福だと思っていました.今振り返ると,それは「これが自分の幸せなんだ」と暗示を掛けていただけと考察しています.
なぜなら,日中は仕事の愚痴を言いながら,長時間残業に辟易して,会社や社会に対して散々文句を言っているにも関わらず.自分を律して,自己啓発にいそしみ,環境を変える/ステップアップするための努力から逃げているだけだったとあるとき解釈したのです.
その「あるとき」が本書に出会って,早寝早起きを実践し始めたときです.
最初はほんとにきつかったです.「眠くないのに寝る」というのがどれほどしんどいか…
仕事に向かうときは「何もしたくない」と思うのに,ベッドでジっと眠り入るのを待つことがこんなにもしんどいと感じる人間ってあらためて面白いと気づかされもしました.
そして,早朝に起きて英語を勉強するようになりました.勉強といっても最初は英単語帳を2~3ページパラパラと読み進めて,昨日見たページの単語がどれだけ思い出せるかという確認程度から始めました.
そうした生活をしているあるとき,1週間前の時点では,見たこともない知りもしない単語1個がその日は瞬時に意味を想起できたときに天啓のようにピンっと感じたのです.「成長してる！」
僕の中でガラッと価値観が変わった瞬間でした.
以前までの,夜遅くまで動画を視聴する習慣は自分の成長に何の貢献もしてくれてなかった.けど,とても小さい事だけど今の習慣は,確実に明らかに成長できていると実感できたかけがえのない一瞬でした.
その後,早起きに適した環境に巡り合う幸運にも恵まれて,現在は21時就寝,5時起床という習慣になっています.たまに4時に起きてしまうこともあります(;’∀’)
今の生活に対して,不満や不安,違和感がある方は一度今の習慣を疑ってみてもいいのではないでしょうか?
手始めに本書を手に取って,早起きを生活に取り入れて,資格の勉強や運動を始めてみると,もっと充実した人生が待っていると思いますよ.
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